التعامل مع القلق والتوتر Can Be Fun For Anyone
التعامل مع القلق والتوتر Can Be Fun For Anyone
Blog Article
كيف تعامل مع القلق
عمّان- يعاني كثير من الناس من تدفقات مستمرة للأفكار في عقولهم، وهو ما يسمى التفكير الزائد أو المفرط، وغالبا ما يسترجعون في أذهانهم الحوارات والأحاديث والمواقف التي جرت معهم في وقت مضى، ويترددون في أي قرار يتخذونه، ويتوقعون نتائج كارثية دائما.
كيف للقلق أن يسلب الراحة والسكينة التي وهبها الله لنفوسنا؟ يمكنني الشعور بالأمر لأني قد عانيت سابقاً من هذا الأمر، لكن سرعان ما حاولت التغلب على الأمر وبالفعل نجحت.
القلق القلق المرضى تقنيات التعامل مع القلق التوتر
من الأفضل استشارة طبيب عندما تؤثر الأعراض على الصحة النفسية، أو عندما تعيق ممارسات الحياة اليومية. لأن مقدم الرعاية الصحية يستطيع استبعاد الحالات الطبية التي تسبب الأعراض ذاتها، إذ يكون القلق هو السبب عند عدم وجود سبب طبي للأعراض الجسدية، ويستطيع المختصون بالصحة النفسية تشخيصه وغيره من الاضطرابات النفسية.
تعد التمارين الرياضية واليوغا من أفضل الوسائل المستخدمة في مكافحة وعلاج القلق والتوتر، فهي تقلل من مستوى هرمونات التوتر في الجسم على المدى الطويل مثل الكورتيزول، كما تساعد في إطلاق الإندورفين الذي يحسن المزاج، ويمنع الأرق ويعمل كمسكن طبيعي للألم.
ضغوط الحياة المختلفة: مثل بعض التجارب الصعبة ونتائجها السيئة على الفرد.
إذا واجهت صعوبة حقيقية في مواجهة مصادر قلقك سيفيدك تحميل تطبيق لبيه وطلب استشارة معالج لأن تجنب المواقف المثيرة للقلق يمكن في النهاية أن يسيطر على حياتك ويجعل محيطك ضيق جدًا؛ على سبيل المثال قد يتوقف الأشخاص الذين يعانون القلق والتوتر الشخصي عن الذهاب إلى الأماكن العامة أو تحمل المزيد من المسؤوليات في العمل أو يمتنعون عن قضاء الوقت مع العائلة، وهنا يأتي دور المعالج الذي يساعدك على مواجهة مخاوفك بطريقة تدريجية حتى تتمكن من تعلم ما أنت قادر عليه من جديد.
حينما وعيت جيدا بضرورة التقبل و بدات اتدرب عليه احسست ان وطء القلق بدا في الانخفاض
قد يتداخل القلق والخوف من المرض مع حياتك، ولكن لا تقلق إذ يمكنك علاجها بسهولة،[١] وقد يُساعد اتباعك النصائح الآتية في التخفيف من مشكلتك:
تواصل مع الأشخاص الذين حولك واحصل على الدعم من الأصدقاء والعائلة.[٣]
للأسف، فإنَّ كبت المشاعر أو محاولة تزييفها ليس حلاً، وعلى العكس تماماً فإنَّ كل ما تفعله هذه الحلول هو أن تزيد الوضع سوءاً؛ إذ تخرج هذه المشاعر والعواطف في غير وقتها وتضعنا في مواقف محرجة من الصعب السيطرة عليها والتحكم بها، كما من الممكن أن تؤثر في صحة الإنسان الجسدية والنفسية؛ لذلك من الضروري للتعامل مع المشاعر السلبية اتباع الخطوات الآتية التي يمكن إدراجها ضمن ما يسمى مفهوم "إدارة المشاعر السلبية" الذي يساعدنا على التعامل مع مشاعرنا السلبية بالطريقة الأمثل دون تجنبها وكبتها أو تركها لتخرِّب حياتنا:
هذا سيحولك من جندي مجهول بالنسبة للعميل إلى رجل صاحب سمعة عريقة ...
الموضوع علاقة مشتركة بين طرفين او عدة اطراف لن تثمر دون وعي جماعي كامل
قدرتك على ضبط عواطفك: إذا كنت لا تعرف كيف تهدئ نفسك عند شعورك بالحزن أو الغضب، سوف يزيد تعرضك للضغط والإثارة.